Le sommeil est une chose essentielle à notre bien-être. Il est vital et nécessaire d’avoir un bon sommeil pour pouvoir être en bonne santé, que ce soit physique ou mentale.

Les conséquences d’un manque de sommeil sont nombreuses et reconnues : risque d’obésité, diabète, maladies cardiaques, AVC, dépression, etc…

Alors quelles astuces pour améliorer son sommeil ?

1. Un environnement sain

La chambre doit être bien aérée, pas trop lumineuse et tempérée ( pas plus de 19 degrés ), propre et reposante.

2. L’importance de l’oreiller

Avoir un bon oreiller est important pour améliorer la qualité de son sommeil.

Un bon oreiller doit être capable de soutenir la nuque et les cervicales pour vous permettre de soulager les tensions accumulées dans la journée.

Personnellement, j’ai opté pour un oreiller à mémoire de forme de Mon oreiller et moi, leurs oreillers sont d’une qualité extraordinaire et ont nettement amélioré ma qualité de sommeil et celle de mon mari depuis que nous les utilisons !

De mon coté, j’ai le modèle Eros qui me permet d’optimiser ma posture et de trouver une position dans laquelle je me sens bien et sans avoir à me retourner toute la nuit !

Mon mari a pu tester le modèle Morphée, conçu spécialement pour les dormeurs ayant besoin d’un bon maintien de la nuque mais qui ne souhaitent pas faire l’impasse sur un confort doux et agréable. Deux faces pour deux fonction différentes, selon sa préférence !

3. Une bonne alimentation

C’est une règle de vie incontournable pour une bonne santé mais aussi un bon sommeil.
Une alimentation variée et équilibrée est idéale et à l’inverse, un repas lourd le soir retarde l’endormissement et favorise les reflux.
La consommation excessive de café, thé ou soda à la caféine est aussi à proscrire.

4. L’activité physique

Le sport à des effets positifs sur le sommeil en réduisant les tensions, le temps de sommeil est augmenté et les réveils nocturnes moins longs.

5. Avoir un rituel

Le but n’est pas de sacrifier des poulets dans un cercle qui entoure son lit, non ^^
Quand on parle ici de rituel, il s’agit de s’imposer un rythme régulier. Par exemple une heure de coucher identique quotidiennement, mais aussi adopter un petit quelque chose qui nous fait du bien avant de dormir. Par exemple lire un livre. Mais surtout, évitez les écrans !

6. Écouter son corps

Au moindre signe de sommeil : bâillements, yeux larmoyants, somnolence, tout le monde au lit !
Il est important d’écouter son corps qui envoie des signaux, afin de ne pas louper le bon moment, au risque d’avoir des difficultés pour s’endormir.

7. Un peu de relaxation

Une petite séance de méditation ou de relaxation avant de dormir est idéale car elle permet de vous détendre complètement et de vider votre esprit avant de sombrer dans les bras de Morphée.

8. Adopter une couverture lestée

Depuis quelques semaines, j’ai découvert le bonheur de dormir avec une toute nouvelle couverture lestée de chez Nap Lab.

Comme son nom l’indique, une couverture lestée est une couverture alourdie. Des études ont révélé que le poids de la couverture peut procurer un sentiment de sécurité et libérer des hormones qui réduisent le stress. Ces effets peuvent conduire à un sommeil plus profond et à une meilleure récupération.

La première fois que j’ai dormi avec, j’ai eu comme une sensation de câlin et de réconfort et je me suis sentie entourée de bien-être.
J’avais de nombreux réveils nocturnes avant de l’utiliser, et j’ai pu observer une diminution très flagrante depuis que je dors avec ! Je suis vraiment très agréablement surprise de cette découverte et je la recommande à tous mes proches ! 🙂

Je ne peux donc faire autrement que de vous recommander également les couvertures lestées de chez Nap Lap. Vous pourrez choisir la taille et le poids qui vous correspondront.

9. Ne comptabilisez pas votre sommeil

Accordez de l’importance à la qualité du sommeil plutôt qu’à sa quantité. Ne vous persuadez pas que le manque de sommeil va créer une fatigue irrémédiable, ne forcez jamais votre sommeil en vous obligeant à aller dormir par rapport à votre emploi du temps du lendemain.

10. Faire une cure de magnésium

Le magnésium est essentiel à votre bien-être car il régule le stress notamment.
Une cure de magnésium ne pourra que vous être bénéfique !

 

Sur ce, je vous souhaite de passer une très bonne nuit ! 😉